[...] (zamieniłam na wznosy kolan do klatki w zwisie z ramionami podpartymi - może być :-? 19min 54sek Aero: 10 min bieżnia 9-10 km/h Rozciąganie Siłowy zajął mi 35min, a cały trening razem 1,5h. Nadal mam zakwasy po podciąganiu/opuszczaniu na rękach. Zarzut pierwszy raz robiłam więc na pewno technicznie jeszcze nie zadobrze. Będę oglądać filmiki [...]
[...] + brzuch: Unoszenie nóg 5x Allaszki 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. burgery wołowe <3 3. ryż, kurak, oliwa TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa W końcu trening, 4 dni to już za dużo było, ale musiałam. Waga z rana: 59,5. 2 tygodnie jedzenia pozostały. Nadal się nie najadłam. :< Dzisiaj plecy i barki, bo kolejność trochę [...]
Creation Scott Wykonaj ćwiczenia w Monday, Wednesday i Friday w poszły za rozkazem i spróbuj do treningu ten sam raz każdego dnia. Ups szybkości First ryps zaczynają się w lekkim truchcie dla pierwszy 25yds. Przyspieszając do Ą szybkość przez ostatni 25yds. Drugi ryps zaczyna się w Ą szybkość idąca do ˝ szybkość przez 50yds. Trzeci [...]
[...] prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko suple. Potem potreningowy normalnie, dalej posiłek [...]
[...] odjąc 2 sztabki + 25 x 80 kg - 20 powtórzeń x caly stos odjąć 1 sztabke + 20 x 90 kg - 20 powtorzeń x cały stos + 20 x 100 kg - 20 powtórzeń x cały stos + 20 x 100 kg drugi trening w tygodniu - tym razem małe ciężary i więcej powtórzeń BRZUCH + PROSTOWNIKI Dzisiaj dali nową maszyne na brzuch - taka co się łapie rękami i nogi włożone za wałek i [...]
DZIEŃ 41 - SOBOTA 20.02.2010 W soboty trening mam dużo wcześniej na 14, więc ćwicze po 2 poisłkach, a nie jak zawsze po 3 *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie wąsko neutralnie - 10 powt bez ciezaru - 8 x 5 kg - 6 x 10 kg - 4 x 10 kg Po artykule Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt 2. [...]
To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening?? Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each set (plus or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz [...]
Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]
[...] Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43 "SIŁA" to trochę bardziej skomplikowana rzecz niż ilość powtórzeń. Nie jest tak, że robiąc 8 powtórzeń robisz "siłę" a robiąc 10 "masę" zostawiając cały układ treningowy bez zmian.
[...] 63/63 /SFD/Images/2015/12/31/2fc3fcccd811448396d9782cddf06cce.png /SFD/Images/2015/12/31/9349e3b8108c49fbac6d84013f035997.jpg Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków Chromium Picolinate - [...]
Carmen2: Wielke slowa! Rozgrzewa mnie takie rzeczy uslyszec :) Zobaczylem twojego bloga i bardzo piekna progresja, bravo!! Motywacja jest na maxa i treningi bardzo dobrze ida. Dzisaj zaczelem faze 2 i treningi benda bardzo dluge dzis zauwazylem :) Pierwszy raz jak trenuje klate / plecy w tygodniu to bende robil okolo 6-10 powtorzenia. A drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota 13h w pracy na siłownie , ale mega dobry trening wpadł z mega pompą i mega motywacja , normalnie nosiło mnie jak nigdy ! do tego dobre towarzystwo treningowe i był kosmos ! http://www.iv.pl/images/36409634801632192054.jpg http://www.iv.pl/images/29791605283568718318.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy dobrze zrobione , bic taka pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac :-D Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga [...]
Dzisiaj kolejny trening - plecy. W sumie niewiele mogłem zrobić ćwiczeń, w których można wyłączyć tą nogę całkowicie. Zatem trening oparty był głównie na podciąganiu. Najpierw szeroko, w życiu jeszcze nie zrobiłem 10-ciu serii tego ćwiczenia :-) potem wiosłowanie w podparciu o klatkę, tu zastosowałem metodę MTUT i znowu wspaniale się sprawdziła. [...]
Dzisaj poszly nogi, z treningu jestem zadowolony, sila idze. Choc dla wielu ciezar nie jest duzy, ale w 5 serii 140kg 10 razy poszlo, wiec sila wraca;) Chcialem podejsc pod 150, ale plecy juz dawaly sie we znaki, wiec sprawdze to przy kolejnym treningu. Dzisiejszy trening byl pod naciskiem czwórek;) *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 5x [...]
Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15
